Hip thrust je vježba za kukove namijenjena povećanju vaše snage, brzine i snage.Pomaže vam da istegnete kukove povlačeći ih iza tijela.Kada vam gluteusi nisu razvijeni, vaša ukupna snaga, brzina i moć neće biti jaki koliko bi trebali biti.
Iako možete raditi druge vježbe za jačanje nogu, gluteusi su glavni izvor snage i morate raditi potiske kukovima kako biste postigli svoj osobni rekord.Postoje različiti načini za izvođenje potisaka kukovima, od korištenja utega preko strojeva do samih nogu.Bilo koja od ovih vježbi može vam pomoći u radu gluteusa i razvoju više snage, brzine i intenziteta.
Četiri su glavna razloga za izvođenje potiska kukovima.
Poboljšat će veličinu i snagu vaših bokova.
Poboljšat će vaše ubrzanje i brzinu sprinta.
To će povećati snagu vašeg dubokog čučnja.
Poboljšat će cjelokupnu funkciju vašeg tijela.
Kako da se pripremim za potisak kukom?Za izvođenje ove vježbe trebat će vam klupa.Želite da klupa bude dovoljno visoka da pogodi sredinu vaših leđa.Ako je klupa visoka između 13 i 19 inča, trebala bi odgovarati većini ljudi.Idealno bi bilo da sjedite leđima okrenuti klupi, a klupa bi vas trebala udarati u donji dio lopatica.
Nećete moći pomaknuti leđa s puta.Kada radite potisak kukovima, to će biti prekretnica vaših leđa na klupi.U Sjedinjenim Američkim Državama postoji varijanta potiska kukovima gdje se klupa postavlja niže na leđa, a neki ljudi smatraju da to više opterećuje kukove, a manje opterećuje leđa.
Kako god preferirali, vaš cilj je da vam se leđa okreću oko klupe dok izvodite vježbu.Nemojte pomicati leđa, samo ih naslonite na klupu i rotirajte.
Vrijeme objave: 24. ožujka 2023