Pravi način korištenja sprave za veslanje

Pravi način korištenja sprave za veslanje

Nekada potisnuta u zadnji dio teretane, sprava za veslanje doživljava porast popularnosti — toliko da sada postoje čitavi butik studiji posvećeni njoj i njenim nevjerojatnim blagodatima za cijelo tijelo. Pouzdani izvor

Ali stroj u početku može biti zastrašujući.Vodim li nogama ili rukama?Trebaju li me boljeti ramena?I zašto mi noge stalno klize iz remena?

Umjesto toga, usredotočite se na korištenje svogsnaga donjeg dijela tijelamišići — gluteusi, tetive koljena, četvorci — kako biste se izgurali i zatim nježno skliznuli natrag. Prije nego što zaronimo u više tehnika, evo dva pojma koji će vam pomoći pri vježbanju:

  Termini veslanja

Broj udaraca u minuti

To je koliko puta veslate (zaveslate) u 1 minuti.Držite ovu brojku na 30 ili manje, kaže Davi.Zapamtite: radi se o snazi, a ne samo o bacanju tijela naprijed-natrag.

Split vrijeme

To je vrijeme koje je potrebno za veslanje od 500 metara (ili trećinu milje).Ciljajte 2 minute ili manje.Kako biste povećali tempo, izgurajte se s većom snagom — nemojte samo brže pumpati ruke.

 

Sada kada ste usavršili svoju formu i razumjeli osnovnu terminologiju za veslanje, podignite korak dalje i odradite Melodyin trening veslanjaovdje.

Izvodit ćete pokrete na spravi za veslanje i izvan nje kako bi stvari bile zanimljive i intenzivne.Očekivatidaske,iskoraci, ičučnjevi(između ostalog) za vježbanje cijelog tijela.Učinkovito će ciljati i ojačati sve mišiće koji su vam potrebni da biste unijeli ozbiljnu snagu u svoje veslačke sesije.


Vrijeme objave: 16. studenog 2022