Sjedeći potisak ramenima uobičajeni je pokret u treningu ramena koji učinkovito djeluje na mišiće u ramenima i gornjem dijelu leđa.
Za izvođenje ove vježbe trebat će vam ili stroj za sjedeći pritisak.
Evo kako izvoditi potisak ramenima u sjedećem položaju: Sjednite na spravu za potisak u sjedećem položaju, objema rukama uhvatite ručke sprave za potisak.
Polako pritišćite ručke prema gore dok se ruke ne ispruže, ali nemojte savijati laktove.
Zadržite se na vrhu na trenutak, zatim polako spustite ručke natrag u početni položaj, kontrolirajući brzinu spuštanja.
Ponovite gore navedeni broj puta.
Mjere opreza: Odaberite pravu težinu i ponavljanja tako da možete pravilno izvesti pokret i osjetiti stimulaciju mišića, ali ne previše umorni ili ozlijeđeni.
Držite svoje tijelo stabilnim, poduprto uspravnim držanjem i zategnutim mišićima jezgre.
Izbjegavajte snažno pritiskanje struka ili leđa kako ne biste oštetili tijelo.
Usredotočite se na to da ramena budu opuštena i fokusirajte se na ramena i mišiće gornjeg dijela leđa.
Ako ste početnik ili niste upoznati s ovom radnjom, najbolje je da je radite pod vodstvom trenera kako biste osigurali pravilno izvođenje i izbjegli ozljede.
Vrijeme objave: 19. kolovoza 2023