Usredotočit ćemo se na prednosti i mane treninga snage i bodybuildinga.Bilo da izvodite trening masti ili trening snage.U tom slučaju možete dobiti više mišićne mase.Sada uživajte u ovom članku.
Trening hipertrofije i trening snage: prednosti i nedostaci
Izbor između treninga s utezima i treninga snage povezan je s vašim ciljevima:
Ako želite izgraditi mišiće, masni trening je pravi za vas.
Ako želite povećati snagu mišića, razmislite o vježbi snage.
Čitajte dalje kako biste saznali više o prednostima i manama svakog pristupa.
trening snage
Dizanje utega je oblik vježbe koji uključuje pomicanje objekata s jakim otporom, kao što su:
Slobodna bučica (bučica, bučica, Kettlebell)
Stroj za vaganje (kolotura i slaganje)
Vaša težina (ručke, bučice)
Kombiniranje i premještanje ovih stavki:
Specifične vježbe
Broj vježbi (broj ponavljanja)
Broj dovršenih ciklusa (grupa)
Na primjer, ako napravite 12 izbačaja bučicama za redom, odmorit ćete se, a zatim napravite još 12 puta.Radite 2 serije od 12 izbačaja bučicama.Kombinacija opreme, vježbi, ponavljanja i serija kombinira se s vježbama za postizanje ciljeva trenera.
Početak: snaga i veličina
Kada počnete jačati, gradite mišićnu snagu i veličinu u isto vrijeme.
Ako odlučite podići trening snage na višu razinu, morate birati između dvije vrste treninga.Jedan se fokusira na hipertrofiju, a drugi na snagu.
Trening hipertrofije i trening snage
Koje su glavne razlike između ovih vrsta zakupa?
Vježbe i oprema koja se koristi u treningu snage i treningu hipertrofije u osnovi su isti.Glavne razlike između to dvoje su:
Volumen treninga.Ovo je broj serija i ponavljanja koje vježbate.
Intenzitet treninga.Ovo se odnosi na težinu koju podižete.
Odmor između dvije grupe.Ovo je vaše vrijeme za odmor i oporavak od fizičkog stresa vježbanja.
Debeli trening: više serija i ponavljanja
U hipertrofičnom stanju povećati količinu treninga (više serija i ponavljanja) uz malo smanjenje intenziteta.Vrijeme odmora između velikih voćnjaka obično je 1 do 3 minute.
Trening snage: mali broj ponavljanja i visok intenzitet
Za snagu mišića možete smanjiti broj ponavljanja (količinu vježbe) i povećati intenzitet (veća težina).Vrijeme odmora između treninga snage obično je 3 do 5 minuta.
Dakle, što je bolje, hipertrofija ili snaga?
Ovo je pitanje na koje sami morate odgovoriti.Osim ako ne odete u krajnost u bilo kojoj odluci, one će donijeti slične zdravstvene dobrobiti i rizike, tako da izbor ovisi o vašim preferencijama.
Za velike i jake mišiće odaberite neku vrstu vježbe za hipertrofiju: povećajte količinu vježbe, smanjite intenzitet i skratite vrijeme odmora između dvije grupe.
Kako biste povećali mišićnu snagu, odaberite trening snage: smanjite količinu vježbe, povećajte intenzitet i povećajte vrijeme odmora između dvije grupe.
Vrijeme objave: 1. lipnja 2022