1: Stopala su okomita na tlo, a pete oba stopala su u istoj horizontalnoj ravnini, koja je ravna linija, a cijeli taban je potpuno blizu pedale.Razmak između stopala ne smije biti prevelik, samo malo manji od širine ramena.Budući da se radi o treniranju bedra i bedra, cijele dvije noge također se drže ravno, ne prema van ili prema unutra.
2: Gornji dio tijela je blizu zadnje ploče, prsa su podignuta, trbuh je zatvoren, a core je stabiliziran.Glava se također može postaviti na ploču.Sjednite na stolicu zadnjicom, i nemojte se odvajati od stolice, bilo da savijate noge ili gurate zadnjicu prema gore, ne smijete odlaziti od stolice.Ako osjećate da vam koljena pritišću trbuh ili da vam je trbuh stisnut prilikom spuštanja, možete namjestiti naslon i malo ga spustiti.
3: Ploča s utegom, ako niste upoznati s njom ili pokreti nisu poznati i standardni, odaberite malu težinu ili bez težine.Ako ste vješt igrač, odaberite težinu koja vam odgovara, nemojte slijepo uspoređivati i ne prelazite vlastite granice.Raditi ono što možeš je najljepše.Ako se trebate probiti kroz veliku težinu, a iscrpljeni ste, stanite na vrijeme, ili zamolite nekoga da vam pomogne, neka vam ne bude neugodno govoriti, pazite da ste ozlijeđeni.
4: Sigurnosna ručka, kada sigurnosna ručka nije otvorena, fiksirana je i drži instrument.Nakon što su svi vaši pokreti i položaji spremni i vaše disanje prilagođeno, možete otvoriti sigurnosnu ručku i početi vježbati noge.U cijelom procesu korištenja stroja za obrnute udarce za treniranje nogu, najbolje je držati sigurnosnu ručku s obje ruke kako bi se spriječilo da ruka posuđuje snagu i kako biste spriječili nezgode i iscrpljenost od brzog podizanja sigurnosne ručke.
Vrijeme objave: 1. lipnja 2022