Kako pravilno koristiti Prone Leg Curl

upute:

1. Početni položaj: Lezite na uvijač za noge s koljenima tik iza kraja planka za čučnjeve.Podesite podlogu otpornog valjka tako da stražnji dio vašeg gležnja bude čvrsto ispod podloge.Uhvatite ručku i duboko udahnite.

2. Proces vježbe: Držeći torzo ravnim, kontrahirajte bicepse kako biste pomaknuli pjenastu podlogu prema bokovima, a kada pokret dosegne središnju točku, počnite izdisati.Na vrhu pokreta snažno stisnite biceps, zatim se polako vratite u početni položaj.

22
23

Pažnja:

1. Prilikom podizanja težine, tele ne smije prelaziti okomitu ravninu.Prilikom vraćanja biceps femoris treba kontrolirati silom.Noge nisu potpuno ravne, a napetost treba održavati.Proces kretanja ne može se oslanjati na inerciju.Ako se to dogodi, to znači da je uteg premali, trebali biste na odgovarajući način povećati težinu probnog dizanja i obratiti pozornost na kontrolu ritma pokreta, npr. koncentrična kontrakcija je nešto brža, a ekscentrična kontrakcija nešto sporija .

2. Nemojte podizati kukove kada je biceps femoris jako stegnut.Izbjegavajte posuđivanje sile.Ako se ova situacija dogodi, to znači da je težina preteška, te težinu probnog dizanja treba smanjiti, a um treba fokusirati na kontrakciju i ekstenziju mišića agonista.


Vrijeme objave: 15. srpnja 2022