Istezanje je jedna od najvažnijih komponenti fitness vježbi.Za one koji idu u teretanu, istezanje stimulira dvije vrste vezivnog tkiva u tijelu: fasciju i tetive/ligamente.Tetive i ligamenti važna su vezivna tkiva u tijelu, a istezanje proširuje opseg kontrakcije mišića i tetiva kako bi se spriječile sportske ozljede i potaknuo snažan rast.Osim toga, istezanje također ima učinak ublažavanja bolova u mišićima, sprječavanja umora mišića, opuštanja tijela i uma te ublažavanja stresa.
A, Uloga istezanja tijekom vježbanja
1, istezanje može poboljšati cirkulaciju krvi, ublažiti napetost i ukočenost mišića i ima učinak poboljšanja bolova u mišićima.
2, za promicanje mišićnih vlakana za vraćanje izvornog urednog rasporeda i smanjenje oštećenja mišića.
3, eliminirati umor mišića i ubrzati oporavak mišića.
4, tijelo postupno prelazi iz stanja intenzivne vježbe u mirno stanje, dajući tijelu dobru povratnu informaciju.
5、Pospješuje refluks krvi i pomaže u uklanjanju ukupnog umora tijela, tako da sportaš brže uklanja umor.
6、Promiče opuštanje tijela i uma, dajući dobar i ugodan osjećaj.
7, pomaže u održavanju dobre elastičnosti mišića i dugotrajnom rastezanju.
8, istezanje radi održavanja elastičnosti mišića važno je za smanjenje sportskih ozljeda i sprječavanje istegnuća mišića.
9、Poboljšajte koordinaciju i fleksibilnost tijela.
10、Poboljšajte držanje tijela, formirajući pravilno uspravno osnovno držanje.
Drugo, nedostaci neistezanja nakon vježbanja
1, učinak gubitka masti postaje manji
Ako želite izgubiti masnoću vježbanjem prijatelji, nemojte se istezati nakon treninga, što rezultira slabijim pokretima mišića, učinak gubitka masnoće bit će uvelike smanjen, a istezanje mišića može učinkovito povećati mišićnu kontrakciju i rastezanje, promicati mišićno kretanje, optimizirati učinak vježbe, učinak gubitka masti će biti bolji.
2, nije pogodan za oporavak mišićne linije i oblikovanje tijela
Istezanje nakon vježbanja može poboljšati ukupnu mišićnu sinergiju, biti pogodnije za oporavak i rast mišića te povećati brzinu oblikovanja, mekoća mišića i elastičnost su najbolji, istezanje može povećati mekoću mišića u određenoj mjeri i pomoći vam da oblikujete mlađe, energičnije meso.
3, telad i drugi dijelovi sve deblji
Nemojte raditi istezanje nakon vježbe, to može dovesti do slabljenja sposobnosti istezanja mišića i opadanja fleksibilnosti.Na primjer, trčanje bez istezanja može uzrokovati da listovi postaju sve deblji i deblji ili će drugi trening nakon neistezanja uzrokovati da leđa postanu deblja, ruke deblje itd. Istezanje nakon treninga može istegnuti ukočene mišiće, tako da krv protok je nesmetan, kako bi se izbjeglo zadebljanje ili zadebljanje dijelova tijela, kako bi linija tijela bila fluidnija i savršenija.
4、Pojačaj bol u tijelu
Dugoročno vježbanje nakon neistezanja, mišić će biti u kontrahiranom stanju, lokalni će pritisak postati velik, a dugoročno će proizvesti upalu, novi metabolički otpad ne može se odmah eliminirati i polako će se nakupljati u tim dijelovima, što uzrokuje zamor mišića u tim dijelovima, pa čak i sportske ozljede, ne samo da otežavaju nastavak treninga, već uzrokuju i fizičke ozljede.Stoga istezanje nije samo ključ za poboljšanje pokreta mišića ili izbjegavanje ozljeda, već je i važna zaštita.
5, utjecati na zdravlje tijela
Dugotrajna vježba nakon što se ne isteže, mišići će izgubiti elastičnost, lako dovodi do grbavosti, dijela debelih, debelih i drugih fizičkih problema, a gubitak elastičnosti mišića uzrokovat će ukočeno i glomazno sportsko držanje, ne samo da će učiniti udar na zglobove, pretjerani udar nastavit će se nadlagati, s vremenom će izazvati ozljede i bol.Bol će zauzvrat izazvati zaštitni grč mišića, dodatno pojačavajući napetost mišića, stvarajući začarani krug.
Stoga je istezanje nakon vježbanja itekako potrebno, istezanje se možda čini jednostavnim, ali zapravo su zahtjevi vrlo visoki.
Treće, razdoblje vježbi istezanja
Učinak istezanja u različito vrijeme je različit.
1, prije treninga istezanja
Istezanje prije treninga pomaže opustiti mišiće, poboljšati protok krvi, poboljšati brzinu isporuke hranjivih tvari i brzinu izbacivanja metaboličkog otpada te spriječiti sportske ozljede.Mišiće u hladnom stanju ne treba istezati, prije istezanja treba biti 3 do 5 minuta zagrijavanja cijelog tijela.
2、Istezanje tijekom treninga
Istezanje tijekom treninga može spriječiti umor mišića i potaknuti izbacivanje metaboličkog otpada (mliječne kiseline, itd.).
3、Istezanje nakon treninga
Istezanje nakon treninga pomaže opuštanju i hlađenju mišića te pospješuje izbacivanje metaboličkog otpada (mliječne kiseline, itd.).
Četvrto, vrsta istezanja
1、statičko istezanje
Statičko istezanje je najčešći način fitnessa istezanja, vrlo je jednostavno, zadržite određeni položaj istezanja, zadržite 15-30 sekundi, zatim se na trenutak odmorite, a zatim napravite sljedeće statičko istezanje.Statičko istezanje pomaže opuštanju i hlađenju mišića te je prikladno nakon treninga.Statičko istezanje prije ili tijekom treninga smanjit će razinu pokreta i utjecati na učinak treninga.
2、Dinamičko istezanje
Dinamičko istezanje, kao što naziv implicira, znači zadržati dinamiku u istezanju.Dinamičko istezanje može pomoći posjetiteljima teretane da održe višu tjelesnu temperaturu, poboljšati fleksibilnost tijela i spriječiti sportske ozljede, prikladno prije i tijekom treninga.Zamasi nogama su tipična dinamička istezanja, gdje se noge njišu naprijed-natrag na kontroliran, spor način.
Ukratko, važnost istezanja je neosporna, osim što je važno istezanje, ali i istezanje položajem tijela, intenzitetom, vremenom i brojem puta za postizanje najboljih rezultata.
Vrijeme objave: 4. svibnja 2023