Kardio trening, poznat i kao aerobna vježba, jedan je od najčešćih oblika vježbanja.Definira se kao bilo koja vrsta vježbe koja posebno trenira srce i pluća.
Uključivanje kardio vježbi u vaše dnevne aktivnosti može biti jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje sagorijevanja masti.Na primjer, pregled 16 studija pokazao je da što su ljudi više aerobnih vježbi radili, izgubili su više sala na trbuhu.
Druge studije su otkrile da aerobna tjelovježba može povećati mišićnu masu i smanjiti salo na trbuhu, opseg struka i tjelesnu masnoću.Većina studija preporučuje 150-300 minuta laganog do intenzivnog vježbanja tjedno ili oko 20-40 minuta aerobnog vježbanja dnevno.Trčanje, hodanje, vožnja bicikla i plivanje samo su neki od primjera kardio vježbi koje vam mogu pomoći da sagorite masnoće i počnete gubiti na težini.
Još jedna vrsta kardija naziva se HIIT kardio.Ovo je intervalni trening visokog intenziteta.Ovo je kombinacija brzih pokreta i kratkih razdoblja oporavka za ubrzavanje otkucaja srca.
Jedno je istraživanje pokazalo da su mladići koji su izvodili 20-minutni HIIT 3 puta tjedno izgubili u prosjeku 12 kg tjelesne masti tijekom 12 tjedana, čak i bez daljnjih promjena u prehrani ili načinu života.
Prema jednoj studiji, vježbanje HIIT-a može pomoći ljudima da sagore do 30% više kalorija u istoj količini vremena u usporedbi s drugim vrstama vježbanja, poput vožnje bicikla ili trčanja.Ako samo želite započeti s HIIT-om, pokušajte naizmjenično hodati i trčati ili trčati 30 sekundi.Također se možete prebacivati između vježbi kao što su burpees, sklekovi ili čučnjevi, uz kratke pauze između.
Vrijeme objave: 5. svibnja 2022