1. Lezite ravno na ravnu klupu, s glavom, gornjim dijelom leđa i kukovima koji dodiruju površinu klupe i imaju čvrstu potporu.Noge su prirodno raširene na podu.Potpuni hvat (palčevi oko šipke, nasuprot druga četiri prsta) šipke s utegom u prednjoj ruci (tigrovi okrenuti jedan prema drugom).Razmak hvatova između ruku je malo širi od širine ramena.
2. Skinite uteg sa stalka za bench press s ravnim rukama tako da uteg bude točno iznad vaše ključne kosti.Spustite ramena i zategnite lopatice.
3. Zatim polako i uz punu kontrolu spustite uteg, nježno dodirujući prsa malo ispod bradavica.Odmah lagano gurnite uteg prema gore i natrag tako da se uteg vrati iznad ključne kosti.Laktovi u ovom trenutku mogu biti zaključani ili ne potpuno ispruženi.Lopatice ostaju zategnute.
Udaljenost prihvata: različita udaljenost prihvata ima različit učinak.Udaljenost hvata je drugačija, drugačiji će biti i fokus vježbe.Širi hvat se fokusira na prsa, dok uži hvat malo više stimulira tricepse i deltoide.Struktura tijela svake osobe je drugačija (duljina ruke, širina ramena), potrebno je kontrolirati udaljenost stiska prema vlastitoj situaciji.
Vrijeme objave: 1. lipnja 2022