Različiti ljudi biraju različite programe treninga, mi možemo odabrati pravi fitness program za sebe prema našim ciljevima.
Nije samo ići u teretanu na vježbu zove se fitness, ići u teretanu fitness će doista biti sustavniji, oprema je potpunija.No, to ne znači da ljudi koji nemaju uvjete ići u teretanu vježbati, ne mogu se baviti fitness vježbama.
Postoje različiti načini kondicijskog vježbanja, samo trebamo napraviti fitness plan koji nam odgovara i pridržavati ga se kako bismo postigli svrhu i učinak vježbanja.
Neki ljudi vježbaju kod kuće i kupuju elastične trake, bučice, prostirke za jogu, šipke i drugu opremu, u osnovi kako bi dom pretvorili u teretanu za fitness vježbe.Za učenike, koji nemaju dovoljno novca i uvjeta za kupnju karte za fitness ili nabavku fitness opreme, onda je i školsko igralište dobro mjesto za vježbanje.
1. Prvo zagrijavanje pa formalni trening
Prije formalnog kondicijskog treninga prvo moramo napraviti trening zagrijavanja, dinamičko istezanje, aktivnosti tjelesnih zglobova i mišićnih skupina, a zatim skupinu otvorenih i zatvorenih skokova ili 10 minuta jogginga kako bismo pospješili cirkulaciju krvi u tijelu, kako bi tijelo se polako zagrijava, nalazi sportsko stanje, što može smanjiti rizik od sportskih ozljeda i poboljšati učinkovitost treninga.
2. Prvo trening snage pa kardio
Što se tiče formalnog kondicijskog treninga, treba imati na umu da je prvo snaga pa tek onda kardio.Trening snage u vrijeme najveće tjelesne snage, možete se fokusirati na trening s utezima, poticati potrošnju glikogena i učinkovito vježbanje mišića, kako biste poboljšali učinak izgradnje mišića.
Trening snage, a zatim aerobna vježba, ovaj put je potrošnja glikogena skoro pa će se udio masti znatno poboljšati, to jest, kada se aerobna vježba, učinkovitost sagorijevanja masti će se poboljšati.
Aerobne vježbe se dijele na nisko intenzivne (hodanje, vožnja bicikla, jogging, penjanje, aerobik, plivanje, igranje loptom itd.) i visoko intenzivne (boks, intervalno trčanje, HIIT trening, trening preskakanja užeta itd.), novopridošli mogu polako prijeći s niskog intenziteta vježbe na visoki intenzitet, te postupno poboljšati svoju fizičku izdržljivost, ojačati kardiorespiratornu funkciju.
Trening snage preporuča se započeti sa složenim pokretima, koji mogu potaknuti razvoj više mišićnih skupina u isto vrijeme, novopridošlice mogu biti dihotomizirani ili trihotomizirani trening, a iskusni ljudi tada mogu raditi s pet dihotomiziranim treningom.
Ako je vaša svrha fitnessa dobivanje mišića, tada vrijeme treninga snage od 40-60 minuta, kardio vrijeme od 20-30 minuta može biti, ako je vaša svrha fitnessa gubitak masti, tada vrijeme treninga snage od 30-40 minuta, kardio vrijeme za Može biti 30-50 minuta.
3. Odradite dobar posao istezanja i opuštanja, oporavka tjelesne temperature, a zatim idite pod tuš
Nakon kondicijskog treninga potrebno je istegnuti i opustiti ciljane mišićne skupine prije završetka službenog treninga.Ne idite pod tuš odmah nakon fitness treninga, ovaj put je imunološki sustav preslab, lako se razboljeti, moramo provesti statični trening istezanja kako bismo opustili mišićne skupine, izbjegli zagušenje mišića i potaknuli oporavak mišića.Pričekati da se tjelesna temperatura vrati u normalu prije tuširanja smatra se najboljim izborom.
4. Pravilno dodajte obroke kako biste pospješili oporavak tijela
Osobe koje treniraju mišiće, oko 30 minuta nakon treninga mogu dodati mjericu proteinskog praha ili kuhanog jajeta s 2 kriške kruha kako bi nadoknadile energiju i potaknule obnovu mišića.Ljudi koji treniraju gubitak masnoće, možete odlučiti ne jesti ili dodati kuhano jaje.
Vrijeme objave: 18. svibnja 2023