Eliptična sprava vrlo je čest alat za kardio-respiratorni fitness trening.Bilo da hodate ili trčite na eliptičnoj spravi, putanja vježbe je eliptična.Eliptična sprava može prilagoditi otpor kako bi se postigao dobar učinak aerobne vježbe.S objektivne točke gledišta, eliptični stroj je vježba za cijelo tijelo.Iako je nastajao kratko vrijeme, dosta se razvio zbog popularnosti u javnosti.brzoDobar eliptični stroj ima upravljačku ploču koja je lakša za korištenje, možete brzo pokrenuti i odabrati bilo koji program vježbanja, a rukovanje je lakše naučiti.
Upute za korištenje:
1. Eliptična mašina može organski kombinirati pokrete ruku i nogu, a može se često koristiti za koordinaciju udova i izgradnju tijela.Dulji sati vježbanja mogu pomoći u poboljšanju fizičke izdržljivosti, vježbanju kardiorespiratorne funkcije, a također mogu smiriti um i poboljšati sposobnost vježbanja.
2. Eliptična sprava prikladna je za širok raspon ljudi.Za zdrave ljude, eliptičke vježbe mogu povećati tjelesnu spremnost i poboljšati tjelesnu kondiciju;kod osoba sa slabim zglobovima koljena i skočnog zgloba, sila udarca koja se stvara kada im stopala dodiruju tlo često uzrokuje bolove u zglobovima, pa je sigurnije koristiti vježbe na eliptičkom., ugodan izbor.
3. Često vidimo na mjestima za vježbanje da neki vježbači griješe eliptični stroj kao traku za trčanje.Pri vježbanju se forsiraju samo noge, a ruke imaju samo stabilizirajuću ulogu pod pogonom nogu ili uopće ne podupiru rukohvate.Kada koristite eliptičnu spravu za fitness, ako ruke i stopala nisu koordinirani, što više sile koristite, to će vaše tijelo postati napetije, a sukob između vaših gornjih i donjih udova bit će jači.Također može uzrokovati umor, istegnuće mišića ili čak ozljede pri padu zbog nekoordiniranih pokreta.
4. Ispravan način korištenja eliptičnog stroja kod kuće je: objema rukama lagano držite naslon za ruke iznad opreme;ruke prate stopala kako bi iskoračili naprijed u nizu;nakon što pokreti ruku i nogu dosegnu relativno koordiniranu razinu, postupno povećavajte silu guranja i povlačenja ruku.
5. Koristite eliptični stroj za vježbanje dvosmjernog kretanja naprijed i natrag.Kada vježbate, općenito možete vježbati naprijed 3 minute, a zatim 3 minute unatrag.Jedna grupa vježbi je 5 do 6 minuta.Najbolje je vježbati 3 do 4 grupe svake aktivnosti.Učestalost radnji treba postupno ubrzavati, ali ne prebrzo i mora biti unutar raspona koji možete kontrolirati.
Vrijeme objave: 10. lipnja 2022