1. Tko voli dizati nogama
Najveća karakteristika podizanja nogu je da je gornji dio tijela oslonjen na tabure.Imobilizacija tijela smanjuje sudjelovanje grupe mišića jezgre, povećava učinak izolacije na kvadriceps i omogućuje bolju kontrolu raspona dizanja.
Postoji nekoliko vrsta vježbača koji radije koriste dizanje nogu:
Za napredne ljude povećati obujam nogu i prikazati linije bedrenih mišića.
Ljudi koji ne mogu čučnuti ili im je neudobno.
Početnici, snaga corea je preslaba, a čučanj nije dovoljno stabilan.
2. Uzroci križobolje
Kako bi poboljšali učinak treninga, napredni ljudi često koriste velike utege i povećavaju raspon pokreta.Kada radite leg press, ispravljanje koljena je vrlo opasan pokret, stoga općenito povećajte retrakciju koljena kada se spuštate.
Početnici koji nisu dobri u čučnju možda neće biti dovoljno stabilni pri izvođenju sile zbog svoje slabe snage.
Stoga, tijekom podizanja nogu, kukovi i struk mogu biti obješeni o stolac, a zdjelica je nagnuta unatrag.Ovaj nagib unatrag ispravit će kut lumbalne kralježnice (obično je blago lordozan), stvarajući skrivenu opasnost od bolova u križima.
Razlog 1: Kada je zdjelica nagnuta unatrag, intervertebralni disk u lumbalnoj kralježnici bit će stisnut tijelom kralješka i izbočen unatrag, što može stisnuti okolne živce.
Razlog 2: Kada je sama lumbalna kralježnica već pod nesigurnim kutom, težina instrumenta dodatno povećava opterećenje lumbalne kralježnice.
3. Kako izbjeći
Kako biste umanjili potencijalne rizike nožnog pritiska, evo 4 savjeta.
Savjet 1 Provjerite jesu li vam struk i bokovi pričvršćeni za stolicu kako biste spriječili naginjanje zdjelice unatrag.
Savjet 2 Lagano smanjite spuštanje, pazeći da je težina na nogama i smanjite uključenostod pelvis i lumbalna kralježnica.
Savjet 3: Kada osjetite da mišić kvadricepsa nije dovoljan, lagano spustite položaj stopala, što može povećati opseg pokreta koljenskog zgloba i smanjiti aktivnost zgloba kuka, čime se povećava stimulacija kvadricepsa femorisa.
Savjet 4. Kada koristite velike utege, koristite pojas kako biste povećali intraabdominalni tlak, što omogućuje mišićima jezgre da bolje zaštite lumbalnu kralježnicu.
Vrijeme objave: 17. lipnja 2022