Smith stroj

Smith rack je vrlo koristan dio opreme, s ograničenom stazom klizanja utega koja omogućuje treneru da s pouzdanjem koristi velike težine, a nije ograničena samo na čučnjeve, već se može koristiti i za bench press, itd.

Uvod

Kvadriceps

Prednost korištenja Smith rack-a je u tome što možete hrabro i sigurno prebaciti težinu tijela unatrag (bez brige o gubitku ravnoteže), što može bolje stimulirati samo kvadricepse.

Žaba čučeći stav

Stanite ispred utega oko dvadeset do trideset centimetara, udaljenost između dva stopala oko pedeset do šezdeset centimetara, nožni prsti pod kutom od 45 stupnjeva okrenuti prema van;uz napetost kontrole mišića kvadricepsa, polako savijajte koljeno u čučnju do bedara paralelnih s tlom (zglob koljena je i dalje usmjeren prema van), pazite da se peta ne odiže od tla;zatim kontrakcija mišića kvadricepsa kako bi se ispružila noga kako bi se uspravila do obje noge ispravljene, tako da su skupine bedrenih mišića u položaju "vrhunske kontrakcije", u ovom trenutku cijeli torzo tisuća i tlo je manje od 90 stupnjeva u odnosu na kut, kratka pauza i ponovite.