Trake za trčanje uobičajeni su dio opreme koji moderni ljudi koriste za aerobne vježbe u zatvorenom.Kada trenirate na traci za trčanje, penjanje je vrlo učinkovit način za poboljšanje kardiorespiratorne kondicije, mišićne snage i izdržljivosti.Međutim, ključno je znati kako pravilno izvoditi trening na traci za penjanje na brdo.Danas vam dajemo nekoliko ključnih savjeta o tome kako pravilno koristiti traku za trčanje za trening penjanja.
1.Odabir pravog gradijenta i brzine
Jedno od osnovnih načela treninga brdskog penjanja je odabir pravog nagiba i brzine.Za početnike se preporuča započeti s nižim nagibom i postupno povećavati nagib nakon navikavanja.Na početku, nagib se može postaviti na 1-2%, a brzina se može kontrolirati unutar vašeg raspona udobnosti.Kako se sposobnost prilagodbe bude poboljšavala, postupno povećavajte gradijent na 3-6%, a brzina se može prikladno prilagoditi prema individualnim uvjetima, ali trebate održavati broj otkucaja srca unutar odgovarajuće zone treninga.
2. Održavanje pravilnog držanja
Važno je održavati pravilno držanje tijekom treninga za uspone na traci za trčanje.Prvo, vodite računa o uspravnom položaju gornjeg dijela tijela, držite prsa prema van, a trbuh unutra i izbjegavajte naginjanje gornjeg dijela tijela prema naprijed.Drugo, držite ruke prirodno opuštene i njihajte u skladu s ritmom.Konačno, doskok stopala treba biti snažan i stabilan, a mišiće stopala i nogu treba držati opuštene kako bi se izbjeglo prenaprezanje koje bi dovelo do ozljeda.
3. Kontrola disanja
Ispravne tehnike disanja mogu poboljšati učinkovitost i udobnost vježbe tijekom treninga na traci za penjanje.Preporuča se duboko disanje, duboko udahnuti kroz nos i ponovno udahnuti pri izdisaju.Pokušajte disanje uskladiti s korakom i neka bude ravnomjerno i ritmično.
4. Redoviti rehabilitacijski treninzi
Odgovarajući trening oporavka od vitalnog je značaja tijekom treninga na traci za trčanje na usponu.Nakon svakog treninga izvodite lagane vježbe istezanja i opuštanja kako biste pomogli u oporavku mišića.Osim toga, mudro rasporedite intervale treninga kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena za odmor i oporavak.
5.Individualizirani planovi treninga
Konačno, također je vrlo važno razviti odgovarajući program obuke na temelju vaše osobne situacije.U skladu s vlastitim ciljevima i fizičkim stanjem, razvijte prilagođeni program vježbanja na traci za penjanje uz brdo, uključujući intenzitet, vrijeme i učestalost vježbanja.Preporuča se potražiti vodstvo profesionalnog sportskog trenera za izradu personaliziranog plana treninga.
Ukratko, pravilan trening na traci za penjanje na brdo može učinkovito poboljšati kardiorespiratornu funkciju i snagu mišića, ali morate obratiti pozornost na odabir pravog nagiba i brzine, te obratiti pažnju na održavanje pravilnog držanja i tehnike disanja.Redoviti trening oporavka i razvoj prikladnog programa treninga temeljenog na individualnim uvjetima rezultirat će boljim rezultatima treninga.
Vrijeme objave: 7. ožujka 2024