Dakle, kako koristiti Smith Machine?Evo nekoliko savjeta o tome kako koristiti Smith Machine za poboljšanje bokova, gluteusa i drugih područja.
Duboki čučnjevi
Evo kako izvesti ovaj klasični potez na Smith stroju:
Postavite šipku – slobodnu ili prethodno opterećenu utegom – u visini ramena.
Držite šipku s rukama u širini ramena.
Lagano hodajte prema prednjem dijelu stroja, stopala razmaknite, dopuštajući šipki da lagano leži iza vaših ramena.
Gurnite prema gore kako biste podigli šipku iz zaključanog položaja.
Mišići vaše jezgre bit će angažirani dok se polako spuštate u čučanj dok vam koljena ne budu pod kutom od 90 stupnjeva.Pobrinite se da držite glavu u lijepom neutralnom položaju!
Zadržite jednu do dvije sekunde.
Gurnite se petama prema dolje i ponovno ustanite, stišćući stražnjicu dok dođete u stojeći položaj.
Vrijeme objave: 27. travnja 2023