Vježba za noge je vrlo važna, a najčešća vježba za noge je čučanj.Za one koji tek počinju vježbati, bolje je vježbati na spravi za čučnjeve.
Glavni trening: kvadriceps
upute:
1. Naslonite stražnji dio torza na stražnju podlogu stroja, držite noge otvorene kako biste održali umjerenu udaljenost u širini ramena i otpustite sigurnosnu polugu.
2. Počnite polako spuštati jedinicu, savijte koljena i zadržite ravno držanje.Nastavite se spuštati sve dok kut između bedara i lista ne bude malo manji od 90 stupnjeva.Zatim polako vratite.
Mjere predostrožnosti:
1. Cijelo vrijeme držite leđa na podlozi.
2. Ne podižite guzicu prema gore
3. Ne savijajte koljena prema unutra i držite nožne prste u istom smjeru kao i koljena
Vrijeme objave: 1. kolovoza 2022