Započnite osiguravanjem odgovarajućeg utega za dizanje, a zatim podesite visinu sjedala tako da vam ruke budu malo ispod visine ramena kada sjedite.
Jedno po jedno, držite stopala ravno na podu i posegnite za ručkom stroja.Sa zategnutom jezgrom, leđima pritisnutim na stražnju podlogu, ruke će vam se ispružiti, lagano nagnute unatrag, s dlanovima okrenutim prema naprijed.Ovo je vaša početna pozicija.
Lagano savijte laktove, stisnite prsa i ispružene ruke ispružite ispred tijela, blizu linije bradavica, 1-2 sekunde dok izdišete.Držite tijelo mirnim dok vam se ruke izvlače u širokom luku iz zglobova ramena.Zastanite i stisnite na trenutak na kraju pokreta gdje se ručke stroja susreću u sredini, a dlanovi su okrenuti jedan prema drugom.
Sada udahnite dok okrećete pokret kako biste vratili prsa do pune ekstenzije i ispružene ruke.Trebali biste osjetiti kako vam se prsni mišići rastežu i otvaraju.
Vrijeme objave: 15. srpnja 2022