Aerobne vježbe

Aerobna vježba je oblik tjelovježbe u kojoj se energija potrebna za aktivnost primarno osigurava aerobnim metabolizmom.Opterećenje tjelovježbom i potrošnja kisika linearni su odnosi metabolizma kisika stanje tjelovježbe.U procesu aerobnog vježbanja, unos i potrošnja kisika u tijelu za održavanje dinamičke ravnoteže karakterizira nizak intenzitet vježbanja i dugotrajnost.

Aerobna vježba podijeljena je u dva načina:

1. Ujednačeni aerobni: pri jednolikoj i fiksnoj brzini tijekom određenog razdoblja, broj otkucaja srca doseže određenu vrijednost gotovo konstantnu, relativno redovitu i ujednačenu pojavu vježbe.Na primjer, fiksna brzina i otpor trake za trčanje, bicikla, užeta za skakanje itd.

2. Aerobik promjenjive brzine: tijelo je stimulirano većim opterećenjem otkucaja srca tako da se tjelesni kapacitet protiv mliječne kiseline poboljšava.Kada se otkucaji srca ne vrate na tihe razine, izvodi se sljedeći trening.Ovo ponavlja stimulacijski trening mnogo puta, povećavajući razinu kapaciteta pluća.Kako se kardio-respiratorna kondicija povećava, maksimalna razina unosa kisika također se značajno povećava.Relativno ujednačeno aerobno dizanje bit će veće i veći napor.Na primjer, trčanje promjenjivom brzinom, boks, HIIT itd.

Funkcije aerobne vježbe:

1. Poboljšava kardiopulmonalnu funkciju.Tijekom vježbanja, zbog mišićne kontrakcije i potrebe za velikim količinama energije i kisika, povećava se potreba za kisikom, a broj srčanih kontrakcija, količina ispuštene krvi po pritisku, broj udisaja i stupanj plućnog udara kontrakcije su povećane.Dakle, kada se vježba nastavi, mišići se kontrahiraju dugo vremena, a srce i pluća moraju naporno raditi kako bi opskrbili mišiće kisikom, kao i odnijeli otpadne tvari u mišićima.A ta stalna potražnja može poboljšati izdržljivost srca i pluća.

2. Poboljšajte stopu gubitka masti.Otkucaji srca najizravniji su pokazatelj učinkovitosti i intenziteta aerobne vježbe, a adekvatan je samo trening koji doseže raspon otkucaja srca za mršavljenje.Glavni razlog za sagorijevanje masti je taj što je aerobna vježba vježba koja troši najviše masnoće u istom vremenskom razdoblju kao i sve vježbe.Aerobna vježba najprije troši glikogen u tijelu, a zatim koristi tjelesnu masnoću za opskrbu potrošnjom energije.